جدول وجبات الافطار في رمضان 2023

جدول وجبات الافطار في رمضان 2023 والذي يضم مجموعة متنوعة من أفضل الأطباق وأقلها تكلفة، وسرعة في التحضير، حيث يحتاج الصائم خلال شهر رمضان لتناول الأطعمة التي تمدّ جسمه بالطاقة، وتمنحه ما يحتاج إليه من معادن وفيتامينات، لذا ومن خلال هذا المقال سوف يُدرج موقع واتس الخليج جدول وجبات الفطور في رمضان مع العصائر والحلويات، والحديث عن أفضل وجبات الإفطار الصحية، والحديث عن وجبات سريعة التحضير في رمضان.

جدول وجبات الافطار في رمضان 2023

يسرد الجدول التالي خيارات صحية لوجبات الإفطار في رمضان التي تُناسب الصائم وتلبي حاجة جسمه لتعويض الطاقة والعناصر الغذائية المفقودة خلال الصيام:

اقرا ايضا: رجيم النقاط في رمضان تجربتي 

أفضل وجبات الإفطار في رمضان 2023

تحتاج وجبة الإفطار خلال شهر رمضان إلى أن تكون متوازنة ومغذية بما يكفي لتلبية احتياجات الجسم للطاقة والعناصر الغذائية. من المفضل أن تتضمن الوجبة الصحية مجموعة من المكونات الأساسية، وهي:

• الطبق الرئيسي: يجب أن يحتوي الطبق الرئيسي على وجبة الإفطار على كل ما يحتاجه الصائم من عناصر غذائية كالنشويات، والبروتينات، ويُفضّل أن يضم الطبق الدجاج أو اللحم، مع البطاطا والأرز.
• التمر: يُعدّ التمر مكونًا رئيسيًا على سفرة الإفطار، ويجدر بالصائم البدء به نظرًا لاحتوائه على إفرازات تُسهّل عملية الهضم، ويُنصح بتناوله مع الحليب للحصول على فائدة غذائية أكبر.
• الشوربات: يحتاج جسم الصائم لحساء دافئ على وجبة الإفطار، وكذلك تمنح الشوربة جسم الصائم ما يحتاجه من سوائل، ويُنصح بشرب شوربة الشوفان، وشوربة الخضروات، وشوربة لسان العصفور.
• المقبلات: تُعزّز المقبلات من شهية الصائم على وجبة الإفطار، وهي متعددة، إذ يمكن للصائم تناول الخضار المطهوة على البخار، أو السمبوسك، والمخللات، والسلطات.
• العصائر: يحتاج الصائم لشرب أحد أنواع العصائر مع وجبة الإفطار، حيث يكون جسمه بحاجة للسوائل، ويُفضّل شرب العصائر الطبيعية، أو لبن العيران، أو الشنينة.

وجبات إفطار رمضان سريعة التحضير

يفضل بعض الصائمين في بعض الأيام من شهر رمضان تناول وجبات خفيفة وسريعة التحضير، ويمكن تحضير العديد من هذه الوجبات باستخدام مكونات سهلة وبسيطة ولاتحتاج إلى وقت طويل في التحضير. وفيما يلي عدد من الوصفات السهلة والسريعة التحضير التي يمكن أن تناسب الصائمين:

معكرونة بالخضار

إحدى الأكلات الشهية والغنية بالعناصر الغذائية هي “المعكرونة بالخضار”، إذ تحتوي على النشويات الصحية والفيتامينات المتعددة والألياف التي تساعد على الشعور بالشبع. وفيما يلي طريقة سهلة وسريعة لتحضيرها:

• تُسلق المعكرونة في الماء مغلي مع إضافة ملعقة من الملح، وقليل من الزيت النباتي لمدة 10 دقائق.
• تصفى المعكرونة، وتُغسل بالماء البارد وتوضع جانبًا، مع الاحتفاظ بنصف كوب من ماء السلق.
• توضع المقلاة على النار/ مع إضافة القليل من الزيت النباتي، ويُضاف كوب من الكوسة المقطعة دوائر، مع التشويح.
• ثم تُضاف البازيلاء، والفاصولياء، والفلفل الرومي الملون، والثوم، ويستمر التقليب جيدًا.
• يتم تتبيل الخضراوات بالملح والفلفل والأوريجانو، والريحان، ويُترك على نار هادئة لمدة 10 دقائق.
• تُضاف المعكرونة المسلوقة للخضار المقلية وتُقلب جيدًا، ويُضاف لها نصف كوب من ماء سلق المعكرونة.
• تترك المقلاة على الغاز لمدة ثلاث دقائق، ثمّ تُقدّم وتُزين بالبقدونس.

فاهيتا الدجاج بالفرن

إن فاهيتا الدجاج بالفرن تُعدّ طبقًا مميزًا خلال شهر رمضان حيث تحتوي على العديد من العناصر الغذائية المفيدة للجسم. ويمكن تحضيرها بسهولة باستخدام المكونات التالية:

• تقطيع صدر الدجاج إلى شرائح.
• تتبيل شرائح الدجاج بالبصل البودرة، والثوم البودرة، والملح، والفلفل.
• يوضع الدجاج المتبل في صينية، وتُدخل إلى الفرن لمدة عشر دقائق فقط.
• إخراج الصينية من الفرن، ومن ثمّ إضافة شرائح الفلفل الرومي الحمراء والصفراء والخضراء مع البصل.
• إضافة نصف كوب من صلصة الطماطم.
• مزج المكونات جميعها معًا ومع الدجاج.
• إضافة جبنة الموزاريلا، ثمّ إدخال الصينية إلى الفرن لمدة عشرين دقيقة على درجة حرارة 200 درجة.

وفي نهاية المقال وعبر سطوره وبهذا، نكون قد عرضنا جدول وجبات الافطار في رمضان 2023، بالإضافة للحديث عن جدول وجبات الفطور في رمضان، والتطرّق للحديث عن أطباق تحضّر سريعًا خلال شهر رمضان.