الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار

الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار أيهما أفضل، يهتم بعض الرياضيين بمعرفة الإجابة على هذا السؤال، لأنه يوجد بعض الاعتقادات التي تشير إلى أن الرياضة في الصيام تؤثر على صحة الجسم بشكل سلبي، ومن خلال موقع واتس الخليج سوف يتم التعرف على افضل وقت للرياضة في رمضان، وبعض النصائح التي يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان.

الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار

بعد انتشار معتقدات تشير إلى ممارسة الرياضة بعد الإفطار ، أو بعد تناول وجبة ما قبل الفجر ؛ لأن ممارسة الرياضة بعد الأكل تمنح الطاقة ، وتساعد على تقليل الشعور بالإرهاق أثناء ممارسة الرياضة ، إلا أن عددًا كبيرًا من خبراء التغذية أكدوا أنه يمكن ممارسة الرياضة في أي وقت من اليوم طوال شهر رمضان ، حتى أثناء الصيام.

اقرا ايضا: ما هو افضل وقت للرياضة في رمضان عن تجربة 

أفضل وقت للرياضة في رمضان

يؤكد خبراء التغذية والرياضيون أن أفضل وقت لممارسة الرياضة في رمضان هو كما يلي:

• قبل الإفطار بساعة: وهو وقت مناسب لممارسة بعض التمارين البسيطة مثل المشي، كما أنه مناسب للأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة في الأيام العادية.
• بعد الإفطار بثلاث ساعات: يجب ممارسة الرياضة بعد أن تتم عملية الهضم بشكل كامل، لذلك ينصح بممارسة الرياضة بعد تأدية صلاة التراويح، وهو وقت مناسب للرياضات الصعبة.
• بعد السحور: يجب أن يتم تناول كميات كبيرة من الماء في حالة ممارسة الرياضة بعد السحور، ويجب أن تكون ممارسة خفيفة مثل تمارين البطن والذراعين.

ما هي أفضل رياضة للصائم

هناك بعض التمارين التي تؤدي إلى استخدام الكربوهيدرات المخزنة في الجسم والتي قد تؤدي إلى استنفاد البروتين في الجسم أثناء الصيام والذي بدوره قد يؤدي في بعض الحالات إلى فقدان الكتلة العضلية ، ولذلك ينصح به دائمًا لممارسة تمارين المقاومة أثناء الصيام والتي تشمل ما يلي:

• المشي: ويفضل ممارسة هذا التمرين قبل الإفطار بساعة، مع شرب كميات كبيرة من السوائل بعد الإفطار.
• الركض: ويمكن ممارسته على جهاز الركض، أو الركض الحقيقي، ويفضل أن يكون بعد الإفطار بثلاث ساعات.
• ركوب الدراجات: وهو مناسب في أي وقت من أوقات اليوم سواء قبل الإفطار أو بعده، كما أنه يساعد على شد الجسم.

الأطعمة التي يجب تناولها قبل وبعد ممارسة الرياضة

هناك بعض الأطعمة الأساسية التي تمد الجسم بالطاقة اللازمة طوال اليوم ، والتي يجب على الرياضيين تناولها بكميات كبيرة طوال فترة الصيام ، والتي تساعد في بناء العضلات بطريقة صحية ، وهي:

• شرب الماء الكثير.
• الكربوهيدرات الصحية.
• الأطعمة السكرية.
• الحبوب الكاملة.
• الخضروات الورقية.
• البروتينات مثل اللحوم الحمراء، والدواجن.
• الفاصوليا.
• العدس.
• مخفوق البروتين.
• الأسماك، والتونة.

نصائح يجب اتباعها أثناء ممارسة الرياضة في رمضان

تعتمد الرياضة في رمضان على حرق الدهون والحفاظ على اللياقة البدنية ، لذلك من الضروري اتباع بعض النصائح وهي:

• اتباع نظام صحي متوازن في وجبتي الإفطار والسحور.
• شرب كميات كبيرة من الماء في أثناء فترة الطعام، والتي تصل إلى 12 كوب.
• التوقف السريع عن ممارسة التمارين الرياضية عند الشعور بالتعب.
• البعد عن ممارسة الرياضة عندما يكون الجو حاراً مثل وقت الظهيرة.

وفي نهاية المقال وعبر سطوره يكون قد تم التعرف على الرياضة في رمضان قبل او بعد الافطار للحصول على بنية سليمة، دون أن يتم إلحاق أي ضرر بأجهزة الجسم أثناء فترة الصيام.